ryż pierś z kurczaka

[...] 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) Pierś z kurczaka 150 g Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem) Do tego przeróżne sałatki i warzywa. Średnio Kcal: 578,25 białko: 45,25 g węglowodany: 80,85 g [...]

[...] 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] (1 op.) serka wiejskiego - 80 g (1 op.) pasta z tuńczyka - 75 g (1 szt.) bułka grahamka III. Obiad (przed treningowy)16:00 (410 kcal, B 28, W 39, T 16) - 50 g (pół torebki) ryż - 100 g pierś z kurczaka - Warzywa + 5 g oliwy z oliwek TRENING 17:00 IV. Po treningu 19:00 (240 kcal, B 29, W 11, T 9) - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa [...]

[...] tłuszcze 55 1/ koktajl ( 940kcal, WW=180, B=42, T=19) - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 2 łyżki mleka w proszku 2/ 100g ryżu z jabłkiem, 30 g orzechów plus jakieś warzywo np. pomidor (może dorzucę jeszcze pierś z kurczaka?) (650kcal, WW=106, B=14, T=19) 3/ obiad (to co będzie lecz często są [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] w gramach bo nie o to mi chodzi) : 1). płatki owsiane górskie + serek wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp 2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg [...]

Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]

[...] 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 POSIŁEK 13.00 - jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal - banan b1/t0/w21 95kcal 4 POSIŁEK 16.00 - ryż 100g b6/t0/w76 344kcal - pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal - pomidor,cebula b0/08/w5 20kcal - oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal 5 POSIŁEK 20.00 przed [...]

[...] -kanapki z chlebem razowym ,serem,wędliną i warzywami(sałata,pomidor,ogórek) Posiłek nr3 godz okolo 14.30 -obiad (pierś z kurczaka/kotlet schabowy/mielony + ziemniaki/kasza/ryż+ surówki warzywne) Między godzinami 15.00 a 17.00 trening siłowy Posiłek nr4 godz około 17.30 -paluszki rybne + ziemniaki/chleb razowy / ewentualnie makrela zamiast [...]

[...] około 12: -kefir 400g -jakiś owoc kcal~200 białko: 12g tłuszcze: 8g węglowodany: 15g !liczyłem bez owoców! 4posiłek(przed treningiem) 15: -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g [...]

[...] śniadaniem, czy może mam po prostu jakieś braki w diecie. Jem regularnie 5 - 6 posiłków dziennie, każdego dnia jem jakieś mięso (pierś z kurczaka, ryby...), wcinam brązowy ryż, owsiankę, warzywa, owoce... Po treningu wypijam dodatkowo WPC Vitamin Shopu. Nie wiem, co jest nie tak. Czy może za dużo od siebie wymagam po tych latach stagnacji? Nie [...]

[...] 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83 30-45 min po treningu- wafle ryżowe (50g=170kcal) 60 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka [...]

[...] 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g -oliwa z oliwek 10g V posiłek potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) VI posiłek tuńczyk w sosie własnym [...]

Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]

Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić [...]

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : Przy aktywności fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą [...]

Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]

Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]